1、时间尽量早，18点左右为宜。
2、晚餐热量占一天总热量的百分之三十以下。
3、晚餐不宜油腻，清淡为主，多选择素菜。
4、晚餐不宜喝酒、吃产气等食物，以免影响睡眠质量。
5、不宜吃得过饱，七八分饱为宜。
6、晚餐好食材：小米、莲子、番茄、绿叶蔬菜、鸡肉、玉米等。
