怎样让自己快速入睡

1、睡觉前泡个热水脚。这一招非常管用啊，睡觉前用热水泡脚，水温在五十度左右，温度不要太低，太低了没效果，只起到洗脚的作用，水温也不要太高，太高会引发我们大脑皮层过度兴奋，导致我们更睡不着。

3、加强体育锻炼。现在很多失眠的大多都是城市里生活的白领，一来他们压力比较大，二来身体得不到充分的运动，身体的能量过剩，这两方面的原因导致他们失眠。所以告诫白领同志们要加强体育锻炼了，使身体处于一种相对疲劳的状态，这样我们晚上就相对来说比较容易入睡。

5、学会笑。最近芬兰的科学家研究发现，在生活中爱笑的人睡眠质量一般来说都比较好，这就告诉我们要向生活微笑，向压力微笑。具体的方法我们可以多看一些幽默的电影或小说都可以。

7、睡前看书。这一招也特别有用啊，现在我已经养成一个习惯了，就是在睡觉前抱着手机看一会网络小说，有时候两分钟，有时候五分钟就感觉昏昏欲睡了，当不看书时，一时半刻却睡不着，大家可以试一试。

9、调息法。方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3鸱远忡绑次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一萼甜啭逖天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！

10、食补。注重养生的朋友都知道木耳不仅明目，最重要的一项功能就是可以治疗失眠，此外，多食用一些蜂蜜，大枣，枸杞等补食也有利于我们的睡眠，平时我们可以着重多食用一些上面的食物。