睡眠质量不好怎么办

1、白天增加运动量，适量的运动有助于睡眠。可以晚餐之后出去散步，和邻居朋友小区里走走转转，谈谈心，走走路，增加活动量。没有运动的地方，可以去逛逛超市，也可以在家做些家务。

2、晚上吃东西不要吃太多或者太少。吃太多了，肚子撑住了，更加不容易入睡，还有水喝多了也容易导致上厕所次数增加，容易影响睡眠，吃少了，肚子饿也不容易睡着，所以晚上饮食要注意。

3、房间内不要光线太亮，如果外面有路灯或者灯光太亮的话，影响睡眠，可以把窗帘拉上，最好不要开床头灯，入睡前可以看一会书，但是不要听太过激烈的动感音乐，而且最好不要看电视和电影。情绪亢奋了更难以睡着。

4、保持四周安静，没有什么噪音，而且要保持房间整洁，看起来舒适温馨。床单被单定时清洁更换，如果床睡起来不舒服的话，要及时调整。冬天夏天太冷太热的话记得要开空调。

5、保持平静愉快的心情，不要带着心思睡觉。心里面装着很多白天发生的事情，或者很多乱七八糟的心事，反复纠结，难以入眠。甩开一切烦恼和心事，平静的入睡。睡眠好才有好身体。心情开朗才能吃的好睡的香。养成良好的作息时间规律等。

6、如果做了多方面的努力，还不能好好的睡觉的话，而且经常半夜容易醒来，醒来就睡不着，有严重的失眠症的话建议多看看相关的书籍或者视频学习一下，或者找医生看看。不要把这个不当回事。睡眠不好更加容易衰老和生病呢。