如何拥有良好的睡眠！让你生活中精神百倍！

1、合理地安排好作息时间，最好晚上10点左右入睡，最迟不要超过11点。早晨6点左右起床为宜。

2、吃香蕉、及凶纶昃喝牛奶有助睡眠，形成血清素的主要物质存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼。血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。

3、用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

4、很多人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿。听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机。

5、多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会好些；一旦出现负面情绪不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。

6、睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹。

7、注意睡眠姿势，睡得自然、舒适、放松为准。

8、睡前不要喝咖啡、浓茶、酒，不要吃辛辣食品、油腻食物，这些食物在消化过旯皱镢涛程中会产生较多的气体，从而产生饱腹感，影响正常睡眠。