睡眠不好如何调理？8个妙招让你快速睡着

1、　　1、创造放松时间

　　在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

2、　　2、不要一直看时间

　　把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。

3、　　3、温暖舒适的时间

　　佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。

4、　　4、温和的饮料

　　吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。

5、　　5、用音乐放松心情

　　远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。

6、　　6、心灵神游

　　轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。

7、　　7、泡个热水澡

　　泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。

8、　　8、别做激烈运动

　　记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。