太胖太瘦的女性怎样才能怀孕

1、◆太胖的准妈妈孕前如何减重

◇健康、科学的饮食

早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。
平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
有条件的准妈妈可以请营养师为自己制定健康营养的减肥食谱。

◇加强运动和锻炼

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，每天花1 5分钟的时间练练瑜伽，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。

2、◆太瘦的准妈妈孕前如何增重

◇加强营养

三餐不可少，中间要加2～3次点心。营养要均衡，食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜，可加菇类或黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。点心也要慎选高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。
多摄八含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。
多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

◇适度运动

选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。

◇充分休息

不管是身体还是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态，做到按时休息(晚上最好在10点半左右睡觉，早上7点半左右起床)。这点对瘦人来说非常重要。