练肌肉要注意什么

1、第一点就是饮食，每餐都要荤素搭配而且搞健美的吃的都特别多，我一同学纯吃食堂一个月要吃2000-3000块，早上要吃7,8个鸡蛋还有其它一堆吃的，那样的话想要拥有漂亮的肌肉的话富含蛋白质的食物肯定要多吃，鸡蛋蛋白质含量多又不会太贵，蛋白要多吃。中午一般都是8两米饭，四个菜，二荤二素还有一碗汤，不是玉米排骨就是萝卜排骨，也不是每个人健美的人都要吃这么多，但是肯定比我们一般人吃多一点了。

3、锻炼的话每天除了常见的运动要做以外就可以翻那个轮胎，举那个轮胎，这个是练三角肌的，每周还可以与别人一起弄三次的抢轮胎大战，就是互相夺那个轮胎吧。每周至少去游泳一次，还要做引体向上，如果有攀岩的地方就沿着那个墙壁横爬练臂力也不用往上爬，这样就不用绳索和别人保护了，没有攀岩的地方只要找个能挂住的地方就行，最好让你能横爬的，不仅锻炼手臂的肌肉也能训练背肌爆发力吧。

5、还要吃一些营养品，像那个蛋白粉，牛磺酸什么的反正有一堆，都是有助于增肌肉的，搞健美的真是烧钱，不过不吃这些东西多吃点其它富含蛋白质的也可以吧，不然用于健身的花费可不小。那个菠菜不是就有助于长肌肉吗，还有牛奶，坚果对健美都还行吧，反正各种水果蔬菜都要吃，肉类的话牛羊肉比猪肉要好，还有鱼肉鸡肉都还行，五谷杂粮也要多吃。