1、每天按照自己的意愿 去锻炼自已想要的部位
2、每天吃有营养食品
3、多吃水果
4、低强度有氧训练，慢跑、游泳大于40分钟
5、高强度间歇训练，400米冲刺跑，训练5组后加1组慢跑5至10分钟，共小于40分钟