自由深蹲如何训练？

2026-02-17 04:01:37

首先选择合适的杠铃重量，身体站在深蹲架中间，将杠铃杆放在后肩的肌群上，双卧握住杠铃杆，向上抬起，双脚打开，与肩同宽，将背部挺直，核心收紧，吸气时身体向下蹲，呼气时缓慢起身，每组做12次，重复做4组即可。