如何认知和应对便秘

1、引起便秘的原因是综合性的，它并非是单一的因素所造成，也不是通过单一的方式就能治疗。

2、在众多的引起便秘因素中，饮食和作息是常见的因素。所以在饮食上要多吃清淡易消化的食物，要多喝水。另外就是要养成有便意时要按时排便的习惯。

3、引起便秘的另一种重要因素就是精神紧张所导致。所以，在排便前，一定要放松心态，清空大脑中的杂乱思想。

4、在应对便秘问题，虽然可以通过饮食方式来缓解克服，可以适量吃些富含膳食纤维的食物，比如香蕉，红薯等，新鲜的果蔬等。但是每次摄入量不宜过多，过多反而会加重便秘。

5、对于一些为了减肥而节食的朋友则需要注意了，因为食物的摄入量过少，所生成的食物残渣也会很少，不容易产生排便反射，容易引发便秘。

6、日常要保持适量的运动，因为运动才能促进胃肠蠕动，有助于增强便意的产生，从而减少便秘的发生概率。