怎样打造“圆球形”肩膀

1、第一点：均衡发展肩部肌肉我们都知道肩部肌肉就是我们所说的三角肌，它分为前、中、后三束。而所谓均衡发展肩部歙彗倒沫肌肉就是三角肌的前、中、后三束肌肉都要均衡去练。现实中很多健身朋友更多偏向于三角肌的前束、中束练习，较少的锻炼三角肌后束肌肉。

3、锻炼三角肌肉前束肌肉练习动作有：杠铃前平举、哑铃前平举、绳索前平举等。

5、锻炼三角肌肉中束肌肉练习动作有：哑铃侧平举、坐姿飞鸟、杠铃推举等。

7、杠铃坐姿推肩

9、俯身侧平举

11、第三点：肩部肌肉训练更多强调的是控制力，而非大重量你是否在健身房里看到那种拥有球形肩膀的朋友锻炼肩部肌肉呢？他们在锻炼肩膀的时候选择的重量相对来说并不是很大重量，只能说是中等偏下的重量。因为肩部肌肉算不上大肌肉群，在练习的时候更多的是要求练习者对重量的控制力。一味的追求大重量，只会更多的借助身体其它部位的力量，而给肩部肌肉更少的刺激。

13、怎样打造“圆球形”肩膀就写到这里。如果你想拥有圆球形肩膀，那么请按照以上4点去做、去练。坚持1个月，你就会发现肩膀的改变。