如何做靠墙深蹲

1、靠墙静蹲是一个非常好的一个静力的训练，可以帮助提高我们下肢的肌肉耐力。

2、而且也可以提高我们整体的心肺的水平。

3、首先我们选择一个墙面。

4、然后两脚分开，与我们的髋关节同宽的一个间隔。

5、然后尽量整个背部完全靠在墙面上。

6、然后我们下蹲的幅度，尽可能保证我们的大腿和小腿膝盖那些夹角是90度。

7、背部贴上去一定要把腹部收紧。

8、让整个背部贴近墙面，然后双手可以很自然的放在膝关节上侧。

9、在训练的过程当中，尽量要保持正常的呼吸。

10、千万不要憋气，让我们每一个人去做的时候，尽可能坚持到自己极限的时间。

11、来提高我们下肢的肌肉耐力。

12、因为靠墙静蹲是我们肌肉的等长收缩。

13、在训练过程中，有一些比如说像高血压的人群，不建议做这个动作。

14、在在做靠墙静蹲的时候，也是一样可以选择分组的训练。

15、尽可能在每一组的支撑过程中，尽量坚持到一分钟左右的时间。

16、通过每一次的不断的强化， 尽可能让我们的训练支撑的时间，提高到3~5分钟的时间。