如何正确食用蛋白粉

对于很多健身人士来说，他们在健身都会使用蛋白粉，但是蛋白粉要如何正确的食用，相信大家都不是非常的了解。蛋白粉的正确食用方法，让你健康健身！

工具/原料

蛋白粉

蛋白粉的正确食用

【健身对了吗】蛋白粉是什么？

1、蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂

【健身对了吗】蛋白粉的用途

1、一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

2、提高机体免疫力人体内具有免疫功能的抗体主要组成部分是蛋白质，充足的蛋白质有助于增强人体免疫机能，调节身体代谢，抵抗外部袭击。

2、服用和搭配将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

3、备注事项如果患有糖尿病的一些日常摄入营养受限制的患者可根据自己当日的饮食情况适当添加。

蛋白粉的正确食用之健身人士篇

1、摄入量及摄入时间一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克。

2、服用和搭配运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配高纤维食品

3、备注事项大运动量训练之后，脂肪被大大消耗，同样的肌肉也会大量的被分解。此时补充蛋皈寿凿几白质能达到减脂不减肌。减肥者的低脂饮食随着肉蛋之类食物的摄入减少，蛋白质也会摄入不足，补充蛋白质就能及时补充踣蛟砻遐营养。乳清蛋白对于减肥者来说是没有副作用的热量和营养来源。