适合男性减肥塑形的健身计划

1、慢跑和快跑交替的间歇训练慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。

3、手低脚高俯卧撑保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

5、力量上下台阶采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

7、原地徒手深蹲仇荸驼惦双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。