1、站定平举。双脚与肩同宽站定，两手距一个拳头宽握住毛巾中段，平举与肩同高。
2、向上伸展。将毛巾上举，双手伸直向上延伸，深吸一口气。
3、左右侧弯。慢慢吐气左右手带动身体，弯曲到肌肉有紧绷感。再吸气，慢慢吐气维持10秒，双手回到高举。
