1、首先将弹力带套在膝盖上方。
2、侧卧躺在垫子上。
3、大小臂呈90度。
4、双脚自然弯曲。
5、脚后跟、髋、肩在同一条线。
6、双手撑在胸前支撑身体。
7、腰背挺直。
8、吐气向上打开。
9、吸气慢慢落下，重复数次即可。
