1、少吃多餐。每顿饭吃得少，但可以适量增加顿数。
2、吃饭尽量慢，要细嚼慢咽。这样在无形之中减少了饭量。
3、不能暴饮暴食，一次都不行。控制胃的大小，减少过度膨胀。
4、先喝汤后吃别的，少吃馒头等干粮。
5、不吃高热量、多油脂的食物，多吃水果蔬菜。
6、不买零食。看不到就不会想着要吃。
7、循序渐进减少饭量，同时配合适量运动。