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2. 运动在减脂或增肌期,饮食是关键

简介: 2. 运动在减脂或增肌期,饮食是关键,而运动只是辅助,目的是通过结构性的运动改变自身体质,从而达到不易长胖的易瘦体质。

然而,这样三位数的体重在她身上展现出来的,并不是松垮的赘肉。

从照片看过去,她的五官棱角分明,一头卷发显得她十分可爱,单看长相,大家一定会觉得她是个"软妹子",但当她穿上紧身的运动装后,硬朗的肌肉曲线立刻就呈现了出来。

特别是她手臂和腿部的肌肉线条,十分饱满,纤细紧致的腰腹和翘臀完美的搭配在一起,虽然不是亚洲姑娘们欣赏的苗条身材,但不可否认,这样的曲线也非常具有魅力。

而且她还有一个和自己有相同兴趣爱好的男朋友,两个人经常都会一起去做运动,探讨交流健身中遇到的问题,共同进步,看她和男朋友站在一起,肌肉状态也丝毫不逊色。

鲜明的肌肉线条,为她的身材赋予了曲线,这才是真正的"穿衣显瘦,脱衣有肉"!

但杰西卡从未有过退缩的念头,通过饮食和运动的规划,再加上作息的规律,她用了一年的时间,将自己原来21%的体脂率降到了14%。

但大家有所不知的是,所谓的"减肥",说的是"肥",也就是通常我们所说的"肉肉"或者"脂肪"。

而脂肪并没有水分和肌肉重,当你觉得你的体重轻了的时候,很大原因是减掉了水分或者肌肉,不是脂肪。

同样质量的肌肉和脂肪,脂肪虽然轻,但它的体积是肌肉的3倍。

换句话说,如果你通过健身增加了肌肉含量,这时候,你的体重没轻,但很多人都说你瘦了,原因就是肌肉要比脂肪重,但也比脂肪体积小,所以虽然体重不变,但你的体脂率降低了,这才是真的瘦了。

而杰西卡通过改变生活习惯,合理的饮食,规律的作息,让她在一年内将体脂控制在了14%的状态,对于女性来说,已经是非常低了,虽然她的体重没变轻,但是体脂率从21%降到14%,身材也和之前完全不一样。

减脂怎么做1. 饮食不要高热量重口味,碳水、蛋白质和脂肪都要合理摄入,人体的能量来源主要是碳水和脂肪的合成,如果三餐中碳水较多,就要适当减少脂肪的摄入,如果脂肪多,就减少碳水,保持500大卡的热量缺口。

2. 运动在减脂或增肌期,饮食是关键,而运动只是辅助,目的是通过结构性的运动改变自身体质,从而达到不易长胖的易瘦体质。

3. 情绪、压力保持良好的情绪,尽量避免给自己太大的压力,否则不良的情绪会影响肠道和内分泌的正常。

对减脂也好,增肌也罢,它起到的作用不比饮食差,有一个良好的睡眠能帮助减脂成功。

结语:在减脂期,没必要完全避开脂肪,也不需要为了偶尔在饮食上的"犯规"就心惊肉跳,甚至不要给自己定一个太遥远的减脂目标,比如一个月就要减掉多少斤,你只要保持平常心,养成健康的好习惯,自然而然会看到效果。


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