自在城财经

孕晚期食谱举例(适用于:孕前体重正常且孕期体重增长正常)斌姐碎碎念

简介: 孕晚期食谱举例(适用于:孕前体重正常且孕期体重增长正常)斌姐碎碎念:遵循健康的饮食建议,并注意调节心态,相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期,并顺利迎接宝宝的到来!

斌姐,33周+3时发现羊水偏少,宝贝偏小,平常应该怎么吃呢?

针对您的情况,我的膳食建议如下:1、多吃富含必须脂肪酸的食物如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃动物血制品以及适量的动物肝脏因为这些食物中富含血红素铁,人体吸收利用率很高,补铁效果高于其他食物。

这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要:首先孕妈咪在分娩时会大量的失血;其次宝宝0~6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存,因为母乳属于贫铁的食物。

3、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水建议饮水量为1700-1900毫升/天)。

5、补充蔬菜、水果、牛奶、大豆和坚果建议食用量为:蔬菜300~500克/天(绿叶菜占2/3以上);水果200~400克/天;牛奶300~500ml/天;大豆类20克/天;坚果类10克/天。

常说孕期营养是一人吃两人补,怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪,鸡、鸭、鱼、肉、蛋,变着样儿的吃,那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢?

营养过剩的危害:孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症,如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。

此外,孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担,分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长,产褥期卵巢功能恢复缓慢,产后月经推迟,甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。

从饮食摄入的角度来讲,成熟的椰子水中,每100克约含300毫克钾、100毫克钠,相比饮食建议钾钠比为4:3来说,钾含量过高,也是不建议作为正常补液盐来长期服用。

况且椰子水含有糖分,长期大量饮用对于孕妈妈控制血糖也是极为不利的。

再从消化吸收的角度来讲,同其他食物一样,不管是椰子水还是豆浆,都要经过人体胃肠消化吸收,通过体液输送身体所需的各个器官,绝不会定向通过胎盘成为羊水,所以在正常饮食摄入的情况下,喝白开水、椰子水或者豆浆差别并不大。

孕晚期食谱举例(适用于:孕前体重正常且孕期体重增长正常)斌姐碎碎念:遵循健康的饮食建议,并注意调节心态,相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期,并顺利迎接宝宝的到来!

作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。

擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你如何健康喂养孩子!


以上是文章"

孕晚期食谱举例(适用于:孕前体重正常且孕期体重增长正常)斌姐碎碎念

"的内容,欢迎阅读自在城财经的其它文章